锻炼篇

为了抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情，“家里蹲”成了这个春节安全过节的首选，但是在面对各式各样的美味食物，异彩纷呈的综艺影视的同时，是否你也感觉到自己的体重也在蹭蹭蹭上涨呢？让我们一起来康康有哪些简单易学的“宅”运动吧。相信足不出户，也能享受运动乐趣，享受健康生活！

1、简单易学：电视操

方法一：端坐，先向左侧倾倒上体，维持数秒，恢复端坐，然后在向右侧倾倒上体，维持数秒，使腰、背、腹肌得到锻炼。进行上述活动时，上体要求端正，双手可自然下垂，也可交叉置于腰背后，呼吸自然。

方法二：双肩向上耸，然后恢复原状；或做肩关节的向后绕动动作，可左、右侧交替转动，也可两肩一起转动。转动的幅度尽可能大，肩部转动的轨迹圆圈越大越好。此操作预防和治疗肩周炎，颈椎病都大有益处。

方法三：晃脚，仰卧床上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车那样，让双脚旋转，坚持五至六分钟。晃脚可以改善全身的血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，是全身轻松舒适。

撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右，平板支撑是锻炼全身肌群的最有效动作，能够长时间坚持更好。

3. 腰腹集训：卷腹

卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，仰头并努力用手碰自己的脚踝就可以了。卷腹对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以尝试，等腰背力量练好后可以练习仰卧起坐。

4.告别麒麟臂：掌上压（俯卧撑）

相信大家对它并不陌生，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。

此外还可以从各大视频网站搜索相关教学视频哦，有兴趣的童鞋还可以下载相关运动APP进行观摩学习。

最后的最后，健康假期，有我有你，祝大家这个寒假充实愉快，健康平安，我们，开学见！

电影篇

疫情正逢寒假，闭关已是迫然。赋闲家中，在学习、读书之余，怎么能少得了电影的身影。正所谓，电影的意义在于将生活的镜子打碎，然后将碎片重新拼贴成另一面镜子。在观影时，我们可以收获笑声，收获成长，收获特殊时期自己独特的思考。下面就看看有哪些电影值得一看吧~

1、《肖申克的救赎》

这是部电影史上的奇迹，无论打开哪一个电影排行榜都会排在第一的伟大电影。影片主要讲述了年轻有为的银行家安迪因被诬陷而被判无期徒刑，被关进了肖申克监狱。但是他没有放弃逃离的希望，二十年如一日，用一把小石锤来挖穿了监狱的厚墙。终于，在一个风雨交加的夜晚，他逃出了监狱，重获自由。这是一个很感人很纯粹的故事，一次自我的救赎，希望二字始终贯穿其中。正如他写给瑞德的话：希望是件好事，也许是人间至善，而美好的事，永远不会消逝。

如今，国家和人民遭到了病毒的阻击，但是，我们绝不能放弃希望，心怀希望，齐心协力，终可以战胜病毒！所以，在这个特殊时期，闲暇时不如看一下这部电影，让自己心中重燃希望！

2流感

这是一部韩国灾难片，讲述的是一群东南亚偷渡客历经艰险来到韩国，但是整个集装箱内的偷渡客几乎全部死亡，只有一人拖着羸弱的身体侥幸逃入闹市之中。殊不知此人身上携带致命猪流感病毒，短短一天时间，病毒迅速蔓延城市的各个角落。许多人在不知不觉间被感染，进而将死亡的阴影引向周围所有的人。未过多久，猪流感病毒成几何式爆发蔓延，坐享太平的民众面临前所未有的灾难。等一下，是不是觉得有些熟悉，如果把东南亚移民改成蝙蝠你是不是会更熟悉？

在影片中，我们可以看到人性的光辉，亦可以看到人类在灾难面前的龌龊与丑陋。符合当下，却又与当下形成了鲜明对比。

3、《舌尖上的新年》

这是一部关于“重回时间”、“寻找年味儿”的电影，将透过中国广袤大地上奇绝的年货食物，串接一个个新年故事，展示东方的文化习俗，用鲜活的镜头语言保存一部民族生活史和文化档案，带观众重寻旧日的习俗和年味儿。在新年里如果没办法出门享受美食就在家看看这部电影叭！

4、《心灵捕手》

（Good Will Hunting）

影片讲述了一个名叫威尔（Will Hunting）的麻省理工学院的清洁工的故事。威尔在数学方面有着过人天赋，却是个叛逆的问题少年，在教授蓝勃、心理学家桑恩和朋友查克的帮助下，威尔最终把心灵打开，消除了人际隔阂，并找回了自我和爱情。

作为教育励志类题材，桑恩的手段并非令人作呕的循循善诱，也不是咄咄逼人的规劝与说教，他最大的魅力在于，用沉默与爆发交错并进的方式，让年少轻狂的家伙，在肆意诋毁别人的瞬间突然发现自己的愚蠢、在妄图使用庞大知识储备来攻击别人时，懂得自己的才情也许爆发的并不是地方。这部电影有着智慧、诚恳和正确的目标。每一个个小小的环节在闪烁完美的微光。以人物主导，是一个很完美的一个助人自助的成功案例！

这个假期是不平凡的。用电影丰富我们的精神世界，宅家抗疫情，让电影陪你一路同行。

5、《盗梦空间》

这部影片是由小李子主演的一部科幻影片，被定义为“发生在意识结构内的当代动作科幻片”影片讲述由莱昂纳多·迪卡普里奥扮演的造梦师，带领约瑟夫·高登-莱维特、艾伦·佩吉扮演的特工团队，进入他人梦境，从他人的潜意识中盗取机密，并重塑他人梦境的故事。丰富的细节、错综复杂的叙事，将观众带入一个潜意识的迷宫。虽然并没有特别烧脑，但仍需全身心投入，才能跟得上那一层层梦境，不失为一部引人入胜的科幻佳片~

这个假期是不平凡的。用电影丰富我们的精神世界，宅家抗疫情，让电影陪你一路同行。

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